Spor ve vücut geliştirme yapanların sayısı her geçen gün artmaktadır.Bu artışla birlikte her gün yeni bir teori ortaya atılmaktadır.Birisi tarafından doğruluk payı tam olarak doğrulanmadan söylentiler kulaktan kulağa dolanmaktadır.Bu yazımızda doğru olduğuna inanılan yanlışları inceleyeceğiz;
- Kusursuz Karın Kası İçin Mekik ve Crunch; Evet karın kası için mekik ve crunch etkili iki hareket olsada tek başına yeterli değildir.Spor salonlarında birçok kişi gösterişli karın kasları için dakikalarca mekik ve crunch gibi hareketlerden oluşan karın kası programı uygulamaktadır.Ancak unutulan nokta karın üzerinde bulunan yağların bu hareketler ile giderilemeyeceğidir.Bunun için kardiyo ve sıkı bir diyet gereklidir.
- Uzun Süren Kardiyo Antrenmanları İle Çok Kilo Vermek; Doğru olduğuna inanılan bir yanlışta budur.Uzun süren kardiyo antrenmanlarının hızlı kilo verdirdiğine ve fazla yağ yakımını etkilediğine inanılır, oysa sıradan bir kardiyo antrenmanının sadece kardiyo sırasında yağ yakımı sağladığı ve interval kardiyo ile ağırlık çalışmanın sadece çalışma sırasında değil çalışmadan sonrada yağ yakımı sağladığı pek bilinmemektedir.Bu yüzden uzun uzun koşmak yerine interval kardiyo ve ağırlık çalışmaları tercih edilmelidir.
- Antrenmandan Önce Kardiyo; Spor salonlarında en çok rastlanılan yanlışlardan biriside ağırlık çalışmasından önce kardiyo antrenmanı yapmaktır.Bunun yanlış olmasının sebebi ağırlık çalışmasından önce kardiyo yapmanız glikojen depolarınızın azalmasına yol açar buda enerjinizin azalması anlamına gelir ve bu nedenle ağırlık çalışmasına tam anlamıyla enerjinizi veremezsiniz.Bu yüzden kardiyo antrenmanlarını mümkün olduğunca antrenmandan sonra yada off günlerinizde yapmaya çalışın.
- Antrenmandan Önce Çok Fazla Isınma Hareketi; Antrenmandan önce eklem sağlığınız için ısınma hareketleri yapmak çok önemlidir.Ancak bu ısınma hareketlerini ve bu hareketlerde yapılan tekrarları fazla yapmanız sizi fazlasıyla yoracaktır.Bu yüzden enerjinizi boşa harcamamanız için gereğinden fazla ısınma hareketi yapmamalısınız.
- Çok Fazla Çalışmak Hızlı Gelişim Sağlar; En çok yapılan yanlışlardan biriside aşırı derecede çalışmaktır.Spor salonlarında yapılan saatlerce çalışma ve program dışında yapılan setler ve tekrarların gelişimi hızlandıracağı düşünülmektedir.Ancak aşırı derecede çalışmak kaslarınızı aşırı derecede yıkıma uğratmaktan başka bir işe yaramayacaktır.Sağlıklı bir gelişim süreci için kaslarınızın dinlenmeyede ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız.
