Vücut Yapısına Göre Antrenman

    3138
    0
    PAYLAŞ

    Vücut tipi olarak farklı vücut tipleri bulunmaktadır ve her vücut tipinin kendine göre farklı özellikleri vardır.Vücut geliştirmede yapılan antrenman ve beslenme programlarının da hazırlanırken vücut tipinin dikkate alınması daha faydalı olmaktadır.Yazımızın devamında vücut tipleri ile ilgili ve çalışma sistemleri hakkında bilgi vereceğiz;

    • Ectemorph; Küçük ve düz bir vücut tipidir.Bu vücut tipinde olanların kilo almaları genelde zordur ve metabolizmaları hızlı çalışmaktadır.Bu yüzden kas inşası zaman almaktadır.Bu vücut tipinde olanların kilo kazanmaları için yüksek kalorili beslenme düzenini seçmeleri gereklidir.Günlük protein miktarı ise kilox2 gram olarak ayarlanmalıdır.Supplement olarak ise gainer ve whey protein tercih edilebilir. tercih edebilirler.Antrenman programı ise kısa ve yoğun olmalıdır.Antrenmanlarda 6-8 set arası tercih edilmelidir.Haftada 3 gün antrenman yapmaları en uygun seçenektir.Genel olarak büyük kas gruplarına yoğunlaşmalıdırlar.

    ectomorph

    • Mesomorph; Bu vücut tipinde olanlar genelde büyük kemik yapısına ve atletik bir fiziğe sahiptirler.Genel anlamda bakılacak olursa vücut tipleri arasında en avantajlı vücut tipi diyebiliriz.Yağlanmaya müsait bir vücut tipi diyebiliriz.Bu yüzden kalori oranını çok yüksek tutmamalıdır.Antrenman sistemi ise yoğun ve yüksek ağırlıklı olarak tercih edilmelidir.Haftada tüm vücudu çalıştıracak 4 günlük antrenman programlarını tercih edebilirler.Bunun yanı sıra haftada 3 gün 30 dakika kardiyo yapmalarıda yağlanmaların önüne geçmekte faydalı olacaktır.

    mesomorph

    • Endomorph; Bu vücut tipinde olanlar genelde yumuşak, yuvarlak ve yağlı bir tipte vücuda sahiptir.Kilo almaları çok kolaydır.Güçlü kas yapısına sahip olsalarda bu kaslar pek belirgin durumda değildir.Yağlanmaya müsait olduklarından dolayı düşük karbonhidratlı beslenmeleri gereklidir.Günlük kaloriyi antrenman günlerinde 150 gram dinlenme günlerinde 50 gram olarak ayarlamalıdırlar.Yeni başlayanlar için haftada 3 gün antrenman 5-6 ay kadar sonrada 4 gün antrenman sistemine geçmelidirler.Yağlanmayı önlemek için vakitleri varsa haftada 4 gün 30 dakika yoksa haftada 3 gün 30 dakika kardiyo yapmaları faydalı olacaktır.

    endomorph

     

    BİR CEVAP BIRAK

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    asdasd