Ana sayfa Antrenman Makaleleri Antrenman Süreleri

Antrenman Süreleri

2051
0
PAYLAŞ

Antrenmanlar birçok sporcunun vazgeçilmezidir. Kuvvet antrenmanları ve güç antrenmanları hem daha fazla antrenman yapabilmeniz hem de daha fazla güce sahip olmanız için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular daha fazla hacim kazanmak ve kaslarını geliştirmek için yoğun çaba harcarlar. Antrenman süresi ve sıklığı çalışmalardan alınan verimi daha fazla arttırabilmekte veya azaltabilmektedir. Bu nedenle antrenman süresi oldukça önemlidir. Antrenman süresi sizin kas gelişiminize ve güç seviyenize doğrudan etki etmektedir. Verimlilik için yaptığınız antrenmanın süresinin makul ölçülerde olması gerekir. Bir antrenmanı uzatmak uzun süre antrenman yapmak verimliliği arttırır demek pek doğru olmayacaktır. Bu nedenle belli bir süre antrenman yapmalı ve bu süreyi arttırmaya veya azaltmaya çalışmamalısınız.

Antrenman Süreleri

Kilo vermek isteyen biri spora başladıktan yaklaşık yarım saat 40 dakika sonra yağlarından kurtulmaya başlar. 30 dakikalık yürüyüşten sonraki yapılan yürüyüşler direkt olarak yağ yakmanızı sağlayacaktır. Diğer antrenman çeşitleri de buna benzer. İdeal bir antrenman süresi yapılan araştırmalar sonucunda 30 dakika olarak belirlenmiştir. Bu nedenle yaptığınız antrenmanın 30 dakikadan az bir süre olmasından kaçınmalısınız. Kürek çekme, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri yarım saatten az bir süre yapmamanız antrenmanın maksimum verimliliğe ulaşması için önemlidir. Tüm kardiyo egzersizlerini yarım saatten az olmamak kaydıyla yapmanız antrenmandan alınan verimliliği en üst düzeye çıkaracaktır. Bundan daha kısa sürelerde yapılan antrenmanlar ise size yine fayda sağlayacak ancak verimliliği düşürecektir. Ayrıca antrenmanların süresi kadar yapılma sıklığı da oldukça önemlidir. Kendinizi mental ve fiziksel olarak hazır hissettiğinizde antrenman yapmalısınız. Ancak haftada en az 3 defa antrenman yapmanız sizi fiziksel ve mental olarak üst seviyeye çıkarmaya yetecektir. Ağırlık çalışması içinde antrenman süresi oldukça önemlidir.Özellikle bu spora yeni başlayanlar uzun süreli ve haftanın hemen hemen her günü antrenman yaparak daha fazla gelişeceklerini düşünürler ancak kas gruplarına dinlenmeleri için gerekli süreyi vermedikleri için gelişimin aksine kaslarda yıkım ve gerileme meydana gelmektedir.Bu yüzden önerilen antrenman süresi 45 dakika ile 60 dakika arasıdır.

asdasd