Vücut geliştirme sporları son dönemlerde en çok ilgi duyulan sporlar arasında bulunmaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel hangi sporun ne kadar faydalı olduğu, hangi hareketin daha faydalı olduğu hakkında araştırma yapılmalıdır. Yapılan araştırma sonucunda bir program oluşturulmalı ve buna uyulmalıdır.
60 kg ile yapılan bench press en iyi göğüs hareketleri arasında bulunmaktadır. 60 kg ile yapılan bench press de üst göğüs 53 ile 11 arasında, orta göğüs 69 ile 157 arasında, alt göğüs 42 ile 82 arasında çalışmaktadır. 60 kg ile yapılan bench press genel olarak başlangıçta kullanılmaktadır. Başlangıçta ağırlığın düşük olması spora yeni başlayanların vücutlarını çok fazla zorlamaması açısındandır. En iyi göğüs hareketlerinden bir tanesi de 100 kg ile yapılan bench press hareketidir. 100 kg ile yapılan bench press hareketinde üst göğüs 125 ile 230 arasında, orta göğüs 181 ile 408 arasında, alt göğüs de 116 ile 347 arasında çalışmaktadır. Göğüs hareketlerinde ne kadar fazla ağırlık kaldırırsanız o kadar çok göğsünüzü çalıştırırsınız. Bu sebepten ötürü de ağırlık arttıkça göğüs çalıştırma oranı da artmaktadır. 125 kg ile yapılan bench press hareketi ise en yüksek ağırlıklı bench press hareketidir. 125 kg ile yapılan bench press hareketinde üst göğüs 109 ile 198 arasında, orta göğüs 177 ile 288 arasında, alt göğüs de 130 ile 345 arasında çalışmaktadır.
