Barfiks kelimesi anlam olarak, bir bara tutunarak vücudu çene hizasına gelecek şekilde yukarıya çekip aşağı doğru bırakarak hareket etmektir. Vücudun kuvvetlenmesi ve gelişmesi için bu hareket oldukça önemlidir. Bu nedenle özellikle vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler için bu hareket vazgeçilmezdir. Bu hareket yapılırken vücutta birçok kas çalışmaktadır bu nedenle barfiks hareketi oldukça zor bir harekettir. Birçok kişi tam anlamıyla nizami olarak barfiks çekme hareketinin gerçekleştirememektedir. Barfiks çekmeye başlayacak olan kişiler ilk etapta zorlanabilir ve bu hareketi yapamayabilir. İlk etapta bara asılı kalarak vücudun yavaş yavaş yukarı doğru çekilmeye çalışılması gerekmektedir. Yeni başlandığında zorlanılsa da bu hareketle zamanla barfiks çekilmeye başlanabilmektedir.
Daha Fazla Barfiks Hareketi
Daha fazla barfiks çekebilmek için öncelikle hareketin düzgün ve nizami bir şekilde yapılması gerekmektedir. Vücut dik bir şekilde barfiks çekilmeli ve bel kısmı öne arkaya doğru savrulmamalıdır. Bar’ın tutulduğu konum da oldukça önemlidir. Kolların geniş aralıklarla açılması vücudun daha fazla güçlenmesine sebep olurken hareketi yaparken daha fazla yorulmanıza da neden oldur. Bu nedenle kol aralığını daha fazla barfiks çekmek için fazla geniş tutmamalısınız. Hareketi yaparken hızlı olmamalı ve acele etmemelisiniz. Çünkü hızlı barfiks çekmek de çekebileceğiniz barfiks sayısını azaltmakta ve daha fazla barfiks çekmenize engel olmaktadır. Daha fazla barfiks çekmek için vücudunuzdaki tüm kasları sıkmalısınız. Böyle yaptığınızda kendinizi daha kolay bir şekilde yukarıya doğru çekebilir ve dolayısıyla daha fazla barfiks hareketi yapabilirsiniz. Bir diğer yöntem ise ağırlıkla barfiks çekmektir. Vücudunuza belli bir ağırlık bağlayarak barfiks çekerseniz ağırlık olmadan barfiks çektiğinizde daha fazla barfiks çekebilirsiniz.Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise barfiks miktarını her antrenmanda kademeli olarak arttırmaktır. İlk etapta zorlanılan bir hareket olsa da bu yöntemleri uygulayarak uzun vadede daha fazla barfiks çekebilirsiniz.
