Vücut geliştirmede en önemli konulardan biriside güçlü olmaktır.Güç kazanımı çok kolay olmasada bu yazımızda size farklı yöntemler sunarak güç kazanımı sağlayacaksınız.
- Kilo Alın; Bu yöntem biraz basit gibi gelsede oldukça işe yarayan bir yöntemdir.Alacağınız 5 kilo açığa çıkacak enerji size daha fazla güç kazandıracaktır.Tabi bu kilo alımı sırasında aşırıya kaçmamak ve yağ oranını yükseltmemeye dikkat etmelisiniz.
- Bacak Gününü Atlamayın; Bacak antrenmanlarına önem verilmesi sadece estetik açıdan değil daha hacimli ve güçlü olabilmek içinde gereklidir.Özellikle squat egzersizleri vücudunuzda testosteron seviyesinide arttıracaktır.
- Güç Egzersizlerine Önem Verin; Her antrenmanınızda mutlaka temel güç egzersizlerini eklemelisiniz.Squat, overhead press, deadlift ve bench press gibi egzersizleri mutlaka antrenmanlarınıza eklemelisiniz.
- Yeterince Isının; Antrenmanlardan önce yapacağınız egzersiz öncesinde düşük ağırlıklarla yapacağınız tekrarlar kanı kaslarınıza pompalayarak ağır çalışmak için sizi daha hazır hale getirecektir.Hafif tekrarlarınızı adım adım arttırarak daha ağır çalışmanıı sağlayabilirsiniz.
- Yüksek Ağırlık Düşük Tekrar; Yüksek ağırlıklar ile 2-3 arası yapacağınız tekrarlar sizin daha güçlü olmanızı sağlayacaktır.Powerlifterların güçlü olmasının sırlarından biriside yüksek ağırlık düşük tekrar çalışma prensibidir.
Bu yazı ilginizi çekebilir : Ağırlık antremanlarımızda odaklanma problemi !
