Ana sayfa Antrenman Direnç Lastiği ile Yapılabilen 4 Etkili Egzersiz

Direnç Lastiği ile Yapılabilen 4 Etkili Egzersiz

552
0
PAYLAŞ
Via Geert Pieters / Unsplash

Direnç lastiği ya da diğer ismiyle direnç bantları, yogadan pilatese varıncaya kadar farklı alanlarda kullanılır. Doğru egzersizleri yaparak, bu bant ile vücudunuzun neredeyse her bölgesini kolaylıkla çalıştırabilirsiniz. Sırt, omuzlar, kalça, baldır ve diğer kasları çalıştıran egzersizlerin daha etkili hale gelmesini sağlar.

Direnç lastiği son derece ucuz bir spor aletidir. Kullanımı son derece kolaydır ve kesinlikle sizi zorlamaz. Bu kadar uygun fiyatlı ve kullanışlı bir spor aleti ile hayalinizdeki vücuda ulaşma yolunda önemli adımlar atabilirsiniz. Fakat bunun için doğru egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması gerekir. Yazımızın devamında direnç lastiği ile yapılabilen 4 etkili egzersiz ve bunlar hakkındaki açıklamaları okuyabilirsiniz.

 

1. Köprü Hareketi

Köprü hareketi ile kalça bölgenizi etkin olarak çalıştırabilirsiniz. Yapılışı son derece kolaydır. Bu hareketi yapmak için öncelikle doğru pozisyonun alınması gerekir. Kullandığınız direnç lastiğini ile göbek bölgenizden geçecek şekilde ellerinizle tutmalısınız. Bu aşamadan sonra aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.

  • Kollarınız yere temas edecek şekilde yer uzandıktan sonra dizlerinizi kendinize doğru çekin.
  • Dizlerinizi doğru konuma geldiğinde, ayak tabanlarınız yere basacaktır.
  • Kalça bölgenizi ve belinizi yukarıya doğru kaldırarak bir köprü oluşturun. Bu sırada direnç lastiğini bırakmayın.
  • Köprü meydana getirdiğinizde kalça, bel, göğüs ve dizler aynı hizada olmalıdır.
  • Köprüyü oluşturduktan sonra karın kaslarınızı sıkın ve bir süre sonra bırakın.

* Hareketi 12 tekrarlı 3 – 4 set halinde yapabilirsiniz. Eğer yeni başladıysanız, 2 set de sizin için yeterli olabilir.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir: Yaşamınızı Daha Sağlıklı Hale Getirmenin 7 Yolu

 

2. Penguen Hareketi

Bu hareket ile kaç ve dış bacak bölgelerinizi şekillendirebilirsiniz. Hareketi yapabilmek için direnç lastiğinizi hazırlayın ve aşağıdaki adımları takip edin.

  • Öncelikle yüz üst yatılır ve bacaklar kalça hizasına kadar açılır.
  • Direnç lastiği ayaktan geçecek ve el ile tutulacak şekilde konumlandırılır.
  • Sonrasında eller ve lastik takılmayan bacak yardımı ile eller üstüne kalkılır.
  • Bu pozisyonda kafa, sırt, kalça ve lastik takılan ayak aynı hizada olmalıdır.
  • Daha sonra lastik takılı olan ayak havaya kaldırılır.

* 12 tekrarlı 3 set halinde bu egzersizi yapabilirsiniz.

 

3. Ayakta Kürek Çekme

Üst karın kasları başta olmak üzere üst bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Yapılması son derece basittir. İzlenmesi gereken adımlar şu şekildedir:

  • Direnç bandının üzerine iki ayağınızla basın.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Bandın uçlarını tutun.
  • Sırtınızı düz bir şekilde tutarak öne doğru eğilmeye başlayın. 90 derecelik bir açıya gelene kadar buna devam edin.
  • Bu aşamadan sonra kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırmaya başlayın. Göğsünüz ile aynı hizaya gelene kadar harekete devam edin.
  • Son olarak yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

* Bu egzersizi 10 tekrarlı 5 set halinde yapabilirsiniz. Her setin 1 dakikadan az sürmesine dikkat edin.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir: Sıkılaşmak İsteyenlerin Uygulaması Gereken 5 Taktik

 

4. Kayık Hareketi

Sırt, ön ve arka kol başta olmak üzere üst bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Egzersizin yapılması için izlenmesi gereken adımlar şu şekildedir:

  • Bacaklar öne uzanmış bir şekilde oturun. Bacaklarınız ile vücudunuz 90 derecelik bir açı yapmalı.
  • Ayaklarınızı kalça hizasına kadar açın ve direnç lastiğini her iki ayağınıza da geçirin.
  • Direnç lastiğinin uçlarını ellerinizle tutun.
  • Kollarınızı her iki yana doğru açmaya başlayın.
  • Vücudunuz, geriye doğru 45 derecelik açı yapmalıdır. Yani geriye yaslanır şekle gelmeniz gerekir.
  • Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

* Bu hareketi 15 tekrarlı 3 set halinde yapabilirsiniz.

 

Direnç Lastiği Kullanmanın Avantajları

Direnç lastiği, yaptığınız egzersizlerin daha etkili hale gelmesini sağlar. Normalde bu egzersizlerin çoğunu lastik olmadan da yapabilirsiniz. Fakat o zaman yapılabilirliği azalır ve sizi zorlar. Direnç bandı bu noktada size büyük bir kolaylık sağlar ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Söz konusu spor aletini kullanmanın bazı avantajları şu şekilde sıralanabilir:

  • Kuvvet artışı sağlar.
  • Dengeyi sağlama konusunda önemli kazanımlar elde etmenizi mümkün hale getirir.
  • Kuvvet ve denge arasındaki koordinasyonu kuvvetlendirir.
  • Daha sıkı bir görünüm elde etmenizde etkilidir.
  • Yağ yakmanızı kolaylaştırır.
  • Metabolizma hızınızda artış yaşanmasını sağlar.

Bunların haricinde de farklı avantajları vardır. İlgili spor aleti sayesinde egzersizlerinizde büyük bir kolaylık yaşar ve egzersizleri daha keyifli hale getirebilirsiniz.

asdasd