Spor hakkında bilmediğiniz spora faydalı aralar verme ayrıntısı. Sporcular spor salonlarında ter dökmeyi çok severler. Hele ki spora yeni başlayan çok hevesli olurlar. Ancak şunu unuturlar spor aralıklı ve düzenli yapılması gereken bir spordur. Bakınız dinlenme demiyorum aralık diyorum. Spor yapma sürecinde çok çalış çok kazan mantığı yoktur. Düzenli ve yeterli çalışmayla çok çalışma sonucunun daha fazlasını alabilirsiniz. Sporcuların manevi hataları maddi kas kayıplarına neden olabilir. Yeterli çalışma temposu elbet meyve verecektir. Ancak bazı meyveleri toplamak için kaslarınıza zaman vermek gerekir. Kaslar gelişim sürecine girdikten sonra onları durmadan gelişime zorlamak sizde takdir edersiniz ki sonuç vermeyecektir. Gelişim sürecini faydalı ve kalıcı kılmak için idmanlara ara vermek doğru bir seçimdir. İdmanlara verilecek olan araların süreleri ve aralıklarda ne yapılması gerektiği aşağıda belirtilmiştir.
İdmanlara Ne Kadar Nasıl Ara Verilmeli?
Uzmanlar spor salonlarında yapılan idmanlara ortalama 12 günlük idmansız aralar verilebileceğini söylüyorlar. Yoğun tempolu çalışmaların süregeldiği süreçlerde olağan bir durum olarak 10-12 günlük bir ara kaslarınızın algı mekanizmalarına faydalı gelecek ve sizlere tekrar başladığınızda kas kütlenizi arttırma imkânı verecektir. Eğer bu araları vermeden devam edersiniz maalesef istenilen kas kütlesine çok çaba harcasanız bile ulaşamazsınız. Ara verme sürecinde yapılması gerekenlerden bahsedelim. Aralık verildikten sonra size spor salonlarına girmeyi yasaklıyoruz. Kesinlikle idmanlar yapılmayacak. Bu sınırlara evde yapılan mekik veya diğer egzersizlerde dahil. Ancak günlük yaşantı temposunu arttırabilirsiniz. Yani ara verip kucağınıza cipsleri alıp filmin başına geçmeyin. İşe giderken yürüyerek kısmi hareketler yapabilirsiniz. İdmanlara ara verme süreci bittikten sonra spor temponuzu ilk başladığınız gün ile geldiğiniz düzeyin tam ortasında bir noktada belirleyin. Hızlanma evresini ilk baştakinden biraz daha hızlı yapabilir ve eski temponuza geri dönebilirsiniz. Eski temponuzdan hemen sonra yükselmeyin. Mevcut tempoyu kısmen muhafaza ettikten sonra tempo arttırmaya başlayın.
