Biceps kası tüm erkeklerin büyük görünmesini istediği kas gruplarından birisidir.Birçok kişi başarının kanıtı olarak bu kas grubunu görmektedir.Temel Reis’in dağ gibi bicepslerini herkes ister ancak bunu herkes başaramamaktadır.Burada yapılan eksikliklerin yanı sıra vücut anntomisi de önemlidir.Peki daha büyük bicepsler için neler yapılması gereklidir.
Birçok kişinin yaptığı hatalardan birisi çok fazla biceps hareketi yapmaktır.Biceps bölgesi zaten birçok programda yardımcı kas grubu olarak devreye girdiğinden dolayı yapılan ekstra hareketler biceps kaslarınızı fazlasıyla yıpratmaktadır ve bu durumda yeterli beslenmede olmadığı zaman yıkım daha çok artmaktadır.Yeni başlayanlar için temel olarak toplamda 3’er setten oluşan 3 hareket, ileri seviye olanlar içinde toplamda 4’er setten oluşan 3 hareket yeterli olacaktır.Biceps kasları için temel hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz;
- Dumbbell Curl
- Z Barbell Curl
- Barbell Curl
Biceps kas bölgesi için izole hareketleri ise şu şekilde sıralayabiliriz;
- Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Scott Barbell Curl
- Cable Curl
Bulk döneminde genel olarak temel hareketleri, definasyon döneminde ise genelde izolasyon hareketleri ağırlıklı temel hareketler ile birlikte çalışılmalıdır.Son olarak belirtebileceğimi her kas grubunda olduğu gibi biceps kas grubunda da sihirli bir hareket yoktur.Doğru formda ve doğru hareketler ile birlikte çalışıldığında karşılık alınacaktır.
