Hamilelikte egzersiz kadınların en az dikkat ettiği faktör. Fakat aynı zamanda en önemli faktör de. Hamilelikte yapılan egzersiz hem anne hem de bebek sağlığı açısından oldukça önemli. Annenin yaptığı egzersizler hem doğumu kolaylaştırıyor hem de bebeğin gelişimi açısından katkı sağlıyor. Fakat öncelikle doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Özellikle de sorunlu veya riskli bir hamilelik yaşıyorsanız.
Gebelikte egzersiz ve sporun faydaları:
Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
Anne adayını fiziksel ve ruhsal olarak rahatlatır.
Uyku problemini azaltarak gece daha rahat uyumanızı sağlar.
Gebelikte duruş bozukluklarını ve vücut şekil bozuklarını azaltır.
Annenin kendine olan güvenini arttırarak daha özgüvenli olmasını sağlar.
Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır ve sancıyı azaltır.
Doğum sonrasında anne vücudun daha kolay toparlanmasını sağlar.
Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar.
Gebelikte oluşan vücuttaki şişlik ve ödemleri azaltır.
Ne kadar sıklıkla nasıl yapılmalı?
Gebelikte egzersiz düzenli bir şekilde yapılmaktadır. Ara vermek, bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3-4 gün düzenli olarak egzersiz yapmak gerekmektedir. Egzersizde amaç kesinlikle kilo vermek veya almayı önlemek değildir ki bu amaçla da egzersiz yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken uygun beslenmeye dikkat ettiğinizde her gebe gibi normal şekilde kilo alırsınız. Zaten gebelikte kilo almayı önleyecek derecede ağır ve uzun egzersizler önerilmemelidir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar yorucu olmamalıdır. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygun olup, aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz sürecince 5-10 dakika bir kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmamalıdır. Her zaman egzersize başlamadan önce 5 dakika kadar yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır. Egzersizi bırakırken ise yavaş yavaş bırakılmalıdır.
